Die Autoreifen quietschen. Der Wagen schlängelt sich durch enge Gassen einer Altstadt irgendwo im Süden Italiens. Dem kleinen Fiat 500 ist ein Bösewicht dicht an den Fersen, Pardon, an den Reifen. Der Autofahrer im kleinen 500 hat völlig entspannte Miene, hier und da eine Schweißperle. Aber nur weil die Sonne so stark durch die Scheiben rein prallt. Der Bösewicht rennt hinterher wie wild. Scheint im Stress zu sein. Sein Beifahrer halb aus dem Auto hängend schießt voller Wut und Hass auf seinen Feind vorne. Die Kugeln prallen vom kleinen Auto ab. Der Fahrer im vorderen Wagen – doch nun etwas aus seiner Entspannung in leichte Anspannung gezwungen – gibt Gas. Der Mann, James Bond, ein voll resistenter Typ, entflieht erfolgreich.
An der Bar relaxt er nun mit charmanten schlagfertigen Sätzen, schlürft an seinem „Martini shaken not stirred“, während eine umwerfende Lady an ihm vorbei läuft, die Hüften verführerisch hin und her bewegend. Sie wirft ihm ein einladend geheimnisvolles Lächeln zu. Der selbstbewusste Martini-Typ mit sichtbar durchtrainiertem Körper sagt leger: „Mein Name is Bond, James Bond“. Der Satz fließt so entspannt aus seinem Mund, dass man sich ernsthaft fragt: Was mache ich, zum Teufel, falsch?
- Umsetzung (täglich)
- Fokus
- Konsistenz.
Schlaf
Was sind meine Schlafbedürfnisse? Bin ich der 7-8 Stunden-Schlaftyp? Oder brauche ich eher weniger Stunden? Was sind meine Rituale am Abend? Gehe ich immer zur ähnlichen Zeit ins Bett? Sind die digitalen Medien inkl. Fernsehen mein Einschlafmittel? Wie fühle ich mich morgens, wenn ich aufwache? Erholt oder gerädert?
Bewegung
Wie sehen meine Bewegungsgewohnheiten aus? Spaziere ich täglich mindestens 30 Minuten? Übe ich zusätzlich mindestens drei Mal wöchentlich à halbe Stunde?
Ernährung
Was und wie esse ich? Wie viel? Verstehe ich, dass das Kalorienzählen eigentlich mehr Stress macht und lediglich zur Orientierung dienen sollte? Welche Kombinationen von Nahrungsmitteln helfen mir, mich gut zu fühlen? Diabetes zu vermeiden? Cholesterin zu vermeiden? Hohen Blutdruck? Allergien? Dermatitis? Chronische Entzündungen, schlechten und unterbrochenen Schlaf u.v.m.?
Entspannung
Was ist meine kurzfristige tägliche Entspannungstechnik? Achte ich darauf, täglich meine Stresshormone abzubauen?
Resilienz
Habe ich eine robuste kognitive (mentale) und emotionale Resilienz in Stresssituationen? Kann ich mich gut „aus der Klemme lösen“, wenn es hart auf hart kommt?
Mindset
Wie reagiere ich gewöhnlich auf neue, unbekannte Situationen, Ideen und Vorschläge? Verfalle ich eher in den skeptischen Zustand mit negativen Szenarien? Oder bin ich positiv, offen, lern- und neugierig? Verschiebe ich meine Grenzen gern und häufig oder vermeide sie mit aller Kraft?
Lebensenergie
Was ist diese Energie? Wie kann ich sie immer vergrößern? Was funktioniert für mich und was laugt mich aus? Wer raubt mir die Energie? Wie ziehe ich meine persönliche Grenze, damit ich diese Energie zur Verfügung habe?
Sinn / Purpose
Welchen Sinn sehe ich in dem, was ich täglich privat und beruflich tue? Habe ich eine Lebensaufgabe nur für mich gefunden?
Soziales Netzwerk
Wer sind die fünf wichtigsten Personen in meinem Leben? Wir wirken sie auf mich? Pflege ich mein soziales Netzwerk? Kümmere ich mich um Interaktionen und gemeinsame Erlebnisse?
Wie können Sie jeden Puzzlestein in diesem Selbstfürsorgebild in den Alltag integrieren und die Gewohnheiten für die neuen Verhaltensweisen entwickeln? Was sind die neuen und was die bewährten Techniken? Wie können Sie die Hindernisse auf dem Weg zum Erfolg überwinden? Wie können Sie diese einfachen Lifestyle-Strategien am besten umsetzen?
Wir wissen: Das Geheimnis einer optimalen Gesundheit ist so viel mehr als nur besser zu essen und Sport zu treiben. Die Gesundheit sehe ich und die Deutsche Bahn als Ihr Arbeitgeber viel breiter. Die Deutsche Bahn hat schon vor langer Zeit die Fürsorgepflicht für ihre Mitarbeiter übernommen. Nun sind auch Sie dran, die Selbstfürsorge aktiv zu betreiben.
In regelmäßigen Abständen werden wir uns in unseren Blogbeiträgen jedem dieser Bereiche in der Selbstfürsorge separat widmen und Sie wöchentlich in diversen Kursen begleiten. Sie dürfen alle unsere Ideen gern als „Lifestyle-Medizin“ verstehen, da unseren Methoden ein evidenzbasierter Ansatz zur Krankheitsprävention innewohnt, der Ihnen hilft, sich auf die Annahme und Beibehaltung gesunder Gewohnheiten für eine bessere Gesundheit zu konzentrieren. Wir garantieren Ihnen: Ihr berufliches und privates Leben wird neue Höhen erleben.
In diesem Sinne wünsche ich Ihnen einen erfolgreichen Start ins 2024 und freue mich, Sie wieder in diesem Jahr zu empowern!
Deine und Ihre
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Alle live Sportkurse von montags bis freitags von Januar bis Dezember (live digital und live vor Ort in Frankfurt mit digitaler Übertragung / hybrid)
- Zugang zur Online Bibliothek mit Sportvideos „Mind & Body Workout“
- Zugang zum 6-Wochen-Kurs Empowerment
- Zugang zum 8-Wochen-Kurs Entspannung
